top of page
چالش چهار-ده
در این ۱۴ روز ما تمام تلاشمون رو میکنیم که روزی حداقل ۱۴ دقیقه یا بیشتر ورزش کنیم.
در مدت ۱۴ روز سعی کنیم از شیرینی، مواد پر شکر و شکلات کمتر استفاده کنیم.
روز اول
آب کردن چربی های پشت و کمر با حرکات ساده قابل انجام در خانه
روز دوم
ورزش با کش پیلاتس
روز سوم
ورزش برای لاغری تمام بدن با یک دمبل
روز چهارم
ورزش فول بادی هوازی اینتروال بدون وسیله
روز پنجم
یوگا در خانه و استرچ های مهم عضلات
روز ششم
پیاده روی ۱۰ هزار قدم (بیشتر از ۳ کیلومتر)
روز هفتم
راه برو و لاغر شو با ۳۵۰۰ قدم در ۳ کیلومتر
روز هشتم
ورزش برای لاغری بازو
روز نهم
ورزش با کش پیلاتس
(تکرار روز دوم)
روز دهم
ورزش برای لاغری تمام بدن با یک دمبل
(تکرار روز سوم)
روز یازدهم
ورزش فول بادی هوازی اینتروال بدون وسیله
(تکرار روز چهارم)
روز دوازدهم
یوگا در خانه و استرچ های مهم عضلات
(تکرار روز پنجم)
روز سیزدهم
پیاده روی ۱۰ هزار قدم (بیشتر از ۳ کیلومتر)
(تکرار روز ششم)
روز چهاردهم
راه برو و لاغر شو با ۳۵۰۰ قدم در ۳ کیلومتر
(تکرار روز هفتم)
bottom of page