چگونه یک سبک و شیوه زندگی جدید بسازیم؟ I نکاتی ساده برای پایبندی به برنامه ریزی ورزشی
- Gilda Fitt
- Jun 17, 2023
- 2 min read
برای دستیابی به یک درصد پیشرفت در تغییر لایفاستایل و ورزش کردن، میتوانی از راهکارهای زیر استفاده کنی:
۱. تعیین هدف: ابتدا هدف خودت رو مشخص کن. آیا میخوای وزن کم کنی؟ عضلات خودت رو تقویت کنی؟ یا فعالیت بیشتری را در روزداشته باشی؟
۲. برنامهریزی: برنامهریزی در تغییر لایفاستایل خیلی مهمه. زمانی را مشخص کن که میتونی اون تایم رو ورزش کنی و پایبند باشی - من صبح ها ۷ صبح ورزش میکنم ولی همسرم حدود ۶ عصر. همچنین، برای شروع در تغییر سبک زندگی، محدوه زمانی برای فعالیتهای سالم مثل آمادهسازی غذاهای سالم و استراحت کافی رو هم بهتره در نظر بگیری - مثلا من یکشنبه ها تمام ناهار طول هفته رو تازه درست میکنم و میگذارم فریزر.
۳. تغییرات کوچک: به جای تلاش برای تغییرات بزرگ و ناگهانی، بهتره با تغییرات کوچک شروع کنی. به عنوان مثال، میتونی با یک دوره پیادهروی کوتاه ۲۰ دقیقه ایی در هر روز شروع کنی و سپس به تدریج زمان و شدت ش رو افزایش بدی. این روش به شما کمک میکنه که از احساس خستگی و ناامیدی جلوگیری بشه و به تدریج سبک زندگی جدید را در روزمره خودت جا بدی. مثلا این سری ورزش های پیاده روی داخل خانه رو ببین:
۴. ایجاد عادتهای جدید: به مرور زمان، تلاش کن تا عادتهای سالم را در زندگی خود جا بدی. مثلاً هر روز صبح برای 15 دقیقه فقط ورزش کن یا در طول روز از پلهها استفاده کن به جای آسانسور.
۵. حمایت: برای موفقیت در تغییر لایفاستایل و ورزش کردن، حمایت از اطرافیان ، دوستان ، و یک مربی کار بلد بسیار مهمه. اطلاعرسانی درباره برنامهی ورزشی خودت رو به دوستات و خانواده بگو و از آنها بخواه که حمایت و تشویق اونا به تو انگیزه میده و شما رو در مسیرت حفظ میکنه.
۶. لذتبردن: ورزش کردن و تغییر لایفاستایل نباید تنها یک وظیفه باشه. سعی کن از فعالیتهایی که انجام میدهی جدا لذت ببری. انتخاب ورزشی که شما را شاد و انرژیبخش میکنه در تداوم فیتنس و تناسب اندام خیلی مهمه.
با توجه به موارد فوق، با تداوم و پیوستگی در انجام فعالیتهای سالم و ورزش، میتونی به تغییرات مثبت و بهبود لایفاستایل خودت دست پیدا کنی. برای همین خاطر پکیج ۳۰ روزه حرفه ایی شو رو به این دلیل من طراحی و در اختیار تو گذاشتم چون: ۱- برنامه کامل و روزانه ورزشی خواهی داشت💪🏼 ۲- نحوه انجام صحیح به صورت ویدیو با کیفیت همراهشه🙋🏻♀️ ۳- نکات ریز تغذیه داخل گروه حرفه ایی بررسی میشه🌱 ۴- برنامه داخل گوشی، آیپد و یا کامپیوتر قابل اجراست👩🏻💻 ۵- پس از پایان هر روز تمرین، چک باکس داری تا تو هدفمند بمونی✅ ۶- در طول تمرین هر موزیکی که دوست داشتی میتونی گوش بدی🎶 پس اگه آماده ایی همین الان اینجا رو کیلیک کن:
👈🏼 دکمه join رو بزن و اپلیکشن رو دانلود کن 🌸 راستی یادت نره به وبسایت من سابسکرایب کنی چون هر شنبه نکات ورزشی و تغذیه رو برات ایمیل میکنم تا کیفیت مسیر تناسب اندام ت رو بهتر کنی🔥 هر سوالی داشتی داخل کامنت بپرس لطفا☺️☀️
#پکیج #ورزشی #تناسب_اندام #لاغری #کاهش_وزن #عضله #عضله_سازی #انرژی #چربیسوزی #دمبل #ورزش_در_خانه #تمرین_در_منزل #باشگاه
Comments